Напитки, которых следует избегать для крепкого сна во время путешествий

Гидратация имеет фундаментальное значение для здоровья, и ваш уровень гидратации тесно связан с типом и количеством жидкости, которую вы пьете.

Тем не менее, во время большого отпуска или важной деловой поездки разумный выбор напитков редко бывает на первом месте. Во всяком случае, многие путешественники выбирают менее полезные напитки, чем дома.

К сожалению, неправильный выбор напитков может негативно повлиять на гидратацию, сон и общее самочувствие. Знание того, какие напитки следует ограничить или избегать во время путешествия, может уменьшить проблемы со сном во время поездки и помочь вам вернуться домой, чувствуя себя здоровым и отдохнувшим.

Как то, что вы пьете, влияет на ваш сон?

Тип жидкости, которую вы пьете, влияет на уровень гидратации вашего тела. Обезвоживание может вызвать сильную усталость и чрезмерную сонливость, а также сухость во рту, головные боли и судороги, которые могут мешать сну.

Напитки также могут повлиять на сон из-за их воздействия на мозг. Алкоголь обладает успокаивающим действием, но вызывает изменения в цикле сна, в результате чего некачественный сон . Алкоголь может влиять на дыхание , увеличивая храп и повышая риск апноэ во сне .

С другой стороны, кофеин является стимулятором, способствующим бодрствованию и бдительности. Обычно он содержится в кофе, энергетических напитках и многих чаях. Тело принимает от четырех до шести часов метаболизировать половину потребляемого кофеина, а это означает, что кофеин может иметь длительный эффект, который может мешать сну.

кто убийца в я знаю, что ты сделал

Когда и в каком количестве вы пьете разные напитки, это может повлиять на сон. Чрезмерное потребление жидкости может способствовать частому ночному мочеиспусканию, известному как ноктурия, которое может нарушать сон из-за повторяющихся походов в туалет. Поздняя ночь или значительное употребление алкоголя или кофеина также могут мешать сну.

Какие напитки следует ограничивать или избегать, чтобы улучшить сон во время путешествий?

Алкоголь, кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки могут повлиять на сон, поэтому их следует избегать или употреблять с осторожностью во время путешествий.

Если вы решили выпить какой-либо из этих напитков, учитывайте как количество, так и время их употребления. Употребление их в умеренных количествах и задолго до сна снижает их потенциальное влияние на сон.

Алкоголь

Из-за своего воздействия на мозг алкогольные напитки могут ухудшить качество сна, даже если они заставляют вас чувствовать себя более сонным перед сном. В результате алкоголь может усугубить проблемы со сном, которые могут возникнуть в поездке, например усталость во время путешествия, смену часовых поясов, храп и апноэ во сне.

Алкоголь влияет на принятие решений, что является еще одной причиной ограничения потребления во время путешествий. Высота усиливает действие алкоголя, что увеличивает риск ухудшения состояния по прибытии после употребления алкоголя во время полета.

Если вы планируете употреблять алкоголь во время поездки, употребляйте его в небольших количествах и в идеале как минимум за несколько часов до сна.

Кофе и чай

Кофе и многие виды чая содержат кофеин. Кофеин, как правило, безопасен в умеренных количествах, но может быть вредным в избытке или при употреблении в конце дня. Кофе во второй половине дня или вечером также может негативно сказаться на сне.

Чувствительность к кофеину варьируется от человека к человеку. В общем, лучше избегать употребления кофеина как минимум за шесть часов до запланированного времени отхода ко сну, чтобы предотвратить проблемы со сном.

В начале дня кофеин может стать полезным зарядом, чтобы противодействовать дневной сонливости, связанной с сменой часовых поясов или усталостью во время путешествий, однако важно не полагаться на кофеин в ущерб достаточному ночному сну.

почему кардашьян так популярны

Энергетические напитки

Энергетические напитки продаются в большом формате (12–16 унций) или в виде энергетических шотов (1–3 унции) и обычно содержат кофеин и другие соединения, обладающие стимулирующим действием. Многие энергетические напитки также содержат высокий уровень сахара.

Количество кофеина в энергетических напитках часто бывает значительно выше чем в кофе или чае. Быстрое потребление кофеина, например, в виде энергетических уколов, может вызвать физический стресс из-за чрезмерной стимуляции.

Осмариэль Вильялобос и Хуан Пабло Галавис

Поскольку энергетические напитки обладают мощным стимулирующим действием, ограничьте их потребление во время путешествий. Воздержитесь от энергетических напитков как минимум на шесть часов перед сном, не запивайте их алкоголем и не употребляйте их быстро.

Газировка

Сода обычно содержит кофеин, и ее следует употреблять в умеренных количествах и с осторожностью, чтобы избежать нарушений сна. Как и в случае с другими напитками с кофеином, избегайте газированных напитков как минимум за шесть часов до сна.

Эксперты по питанию обычно советуют не употреблять в больших количествах газированные напитки потому что эти напитки содержат большое количество сахара, что отвлекает от здорового питания и может способствовать возникновению множества проблем со здоровьем, включая увеличение веса и диабет. Употребление диетических газированных напитков в качестве замены может мешать сну поскольку организм работает над расщеплением подсластителей, не содержащих сахара.

Газированные напитки

Во время полета на самолете изменения давления воздуха могут способствуют вздутию живота . По этой причине старайтесь избегать или ограничивать потребление газированных напитков до и во время полета.

Загрязненная вода и напитки

Во время путешествия важно не пить загрязненные напитки. Во многих местах водопроводная вода непригодна для питья и может содержат вредные бактерии или вирусы .

Если вы не можете подтвердить безопасность местного водоснабжения, пейте только воду в бутылках и избегайте напитков, которые могут содержать загрязненную воду или кубики льда.

Какие напитки лучше всего пить во время путешествия?

Лучший напиток для питья во время путешествия - это вода. Обычная вода обеспечивает необходимое увлажнение организма без алкоголя, кофеина или сахара, которые могут повлиять на ваш сон. Питье воды в течение дня может предотвратить обезвоживание, когда вы ложитесь спать.

Если тебе не нравится простая вода, низкокалорийные варианты например, ароматизированная вода, сельтерская и газированная вода, могут помочь вам избежать обезвоживания. Молоко, заменители молока и соки содержат жидкости наряду с другими питательными веществами, но их следует употреблять в умеренных количествах из-за их калорийности.

В Центры по контролю за заболеваниями (CDC) советуют хранение солей для пероральной регидратации, которые часто продаются в одноразовых пакетах, в дорожной сумке. Если вы заболели диареей путешественника, соли для пероральной регидратации можно смешать с водой, чтобы помочь восполнить необходимые электролиты . Принесение регидратационных солей может быть особенно важно, если вы путешествуете в место с известным риском заражения продуктов питания или воды.

• Эта статья была полезной?
• да Нет

• использованная литература

  +12 источников
  1. 1. MedlinePlus. (2016, 15 апреля). Обезвоживание. Национальная медицинская библиотека США. Получено 29 января 2021 г., из https://medlineplus.gov/dehydration.html
  2. 2. Пиетила, Дж., Хеландер, Э., Корхонен, И., Мюллюмяки, Т., Куяла, У. М., и Линдхольм, Х. (2018). Острое влияние употребления алкоголя на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы в первые часы сна в большой реальной выборке финских сотрудников: обсервационное исследование. JMIR Психическое здоровье, 5 (1), e23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29549064/
  3. 3. Центры по контролю и профилактике заболеваний (2019, 24 июня). Желтая книга CDC 2020: Информация о здоровье для международных поездок. Издательство Оксфордского университета. Получено 27 января 2021 г. из https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/travel-by-air-land-sea/jet-lag
  4. Четыре. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. (2018). Разливание бобов: сколько кофеина - это слишком много? Получено 28 января 2021 г., из https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
  5. 5. Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH). (2018, июль). Энергетические напитки. Получено 29 января 2021 г., из https://www.nccih.nih.gov/health/energy-drinks
  6. 6. Отдел питания, физической активности и ожирения, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (2020, 25 сентября). Пересмотрите свой напиток. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 29 января 2021 г., из https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html
  7. 7. Анджум И., Джаффери С. С., Файяз М., Ваджид А. и Анс А. Х. (2018). Сахарные напитки и диетические газированные напитки влияют на здоровье мозга: небольшой обзор литературы. Cureus, 10 (6), e2756. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30094113/
  8. 8. Чан, В., и Аллман-Фаринелли, М. (2020). Эффективность функциональных продуктов питания, напитков и добавок, утверждающих, что они облегчают симптомы авиаперелетов: протокол для систематического обзора. Протоколы исследований JMIR, 9 (3), e16155. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32217495/
  9. 9. Центры по контролю и профилактике заболеваний (2019, 24 июня). Желтая книга CDC 2020: Информация о здоровье для международных поездок. Издательство Оксфордского университета. Получено 29 января 2021 г. из https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/food-and-water-precautions
  10. 10. Отдел питания, физической активности и ожирения, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья. (2021, 12 января). Вода и более здоровые напитки. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 29 января 2021 г., из https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/water-and-healthier-drinks.html
  11. одиннадцать. Национальный центр новых и зоонозных инфекционных заболеваний (NCEZID), Отдел глобальной миграции и карантина (DGMQ). (2019, 22 января). Пакуйтесь умно. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 29 января 2021 г., из https://wwwnc.cdc.gov/travel/page/pack-smart
  12. 12. Центры по контролю и профилактике заболеваний (2019, 22 ноября). Желтая книга CDC 2020: Информация о здоровье для международных поездок. Издательство Оксфордского университета. Получено 29 января 2021 г. из https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/preparing-international-travelers/travelers-diarrhea