Подростки и сон

Подростковые годы - это период формирования. Мозг и тело значительно развиваются, и переход к взрослой жизни приносит важные изменения, которые влияют на эмоции, личность, социальную и семейную жизнь, а также на учебу.

В это время очень важно спать, работая за кулисами, чтобы подростки были на высоте. К сожалению, исследования показывают, что многие подростки спят гораздо меньше, чем им нужно.

И Национальный фонд сна, и Американская академия медицины сна согласны с тем, что подросткам необходимо от 8 до 10 часов сна в сутки. Это рекомендуемое количество сна может помочь подросткам сохранить свое физическое здоровье, эмоциональное благополучие и успеваемость в школе.

В то же время подростки сталкиваются с многочисленными проблемами на пути к постоянному восстановительному сну. Осознание этих проблем помогает подросткам и их родителям составить план, чтобы подростки выспались так, как им нужно.

Белла Хадид до и после пластической операции

Почему сон важен для подростков?

Сон жизненно необходим людям любого возраста. Тем не менее, для подростков - глубокое умственное, физическое, социальное и эмоциональное развитие. требует качественного сна .

Мышление и академическая успеваемость

Сон приносит пользу мозгу и способствует вниманию, памяти и аналитическому мышлению. Это делает мышление более острым, распознавая самую важную информацию для закрепления обучения. Сон также способствует экспансивное мышление это может стимулировать творчество . Будь то подготовка к экзамену, изучение инструмента или приобретение профессиональных навыков, сон важен для подростков .

Учитывая важность сна для работы мозга, легко понять, почему недосыпающие подростки, как правило, страдают от чрезмерная сонливость и невнимательность это может вредить их успеваемости .

Эмоциональное здоровье

Большинство людей слышали, как сон может влиять на настроение, вызывая раздражительность и преувеличенные эмоциональные реакции. Со временем последствия могут быть еще более серьезными для подростков, которые адаптируются к большей независимости, ответственности и новым социальным отношениям.

Длительная потеря сна может негативно влияют на эмоциональное развитие , увеличивая риски межличностных конфликтов, а также более серьезных проблемы с психическим здоровьем .

Психические расстройства, такие как тревога, депрессия и биполярное расстройство, имеют обычно связывают с плохим сном , а недосыпание у подростков может увеличить риск самоубийства. Улучшение сна у подростков может сыграть роль в профилактике психических расстройств или уменьшении их симптомов.

Физическое здоровье и развитие

Сон способствует эффективному функционированию практически всех систем организма. Он укрепляет иммунную систему, помогает регулировать гормоны и способствует восстановлению мышц и тканей.

Связанное чтение

• Когда детям следует перестать дремать?
• 
• 

Принятие решений и рискованное поведение

Недостаток сна может повлиять на развитие лобной доли, части мозга, которая имеет решающее значение для контроля импульсивного поведения. Неудивительно, что многочисленные исследования показали, что недосыпающие подростки более склонны к рискованному поведению например, вождение в нетрезвом виде, текстовые сообщения во время вождения, езда на велосипеде без шлема и неиспользование ремня безопасности. Употребление наркотиков и алкоголя, курение, рискованное сексуальное поведение, драки и ношение оружия также были определены как чаще у подростков, которые слишком мало спят .

Поведенческие проблемы могут иметь широкое влияние на жизнь подростка, отрицательно сказываясь на его успеваемости, а также на его отношениях с семьей и друзьями.

Несчастные случаи и травмы

Недостаток сна у подростков может сделать их склонными к случайным травмам и даже смерти. Особую озабоченность вызывает повышенный риск несчастных случаев как результат сонное вождение . Исследования показали, что лишение сна может сократить время реакции с эффектом аналогично значительному употреблению алкоголя . В подростковом возрасте последствия сонного вождения могут усиливаться из-за отсутствия опыта вождения и более высокая скорость отвлеченного вождения .

Достаточно ли спят подростки в Америке?

Практически по всем оценкам, многие подростки в Америке не спят рекомендуемые 8-10 часов в сутки. В опросе «Сон в Америке», проведенном в 2006 году Национальным фондом сна, 45% подростков сообщили, что получают менее восьми часов в сутки.

Проблема может усугубляться. Данные четырех национальных опросов, проведенных с 2007 по 2013 год, показали, что почти 69% старшеклассников спали семь или меньше часов в сутки. По оценкам, частота бессонницы у подростков до 23,8% .

Было обнаружено, что недосыпание среди подростков чаще среди женщин, чем среди мужчин. Подростки старшего возраста сообщают, что спят меньше, чем люди в раннем подростковом возрасте. Опросы также показали, что подростки, которые идентифицируют себя как чернокожие, азиаты и представители разных рас, чаще всего спят менее восьми часов в сутки.

Почему подросткам трудно выспаться?

У подростков нет единой причины недосыпания. Этой проблеме способствуют несколько факторов, и эти факторы могут варьироваться от подростка к подростку.

что Кайли Дженнер сделала с ее лицом

График отложенного сна и время начала занятий

В подростковом возрасте есть сильная тенденция к тому, чтобы быть совой, ложиться спать позже ночью и дольше спать утром. Специалисты считают, что это двукратный биологический импульс, влияющий на циркадный ритм и цикл сна-бодрствования подростков.

Во-первых, у подростков есть влечение ко сну, которое нарастает медленнее, а это значит, что они не чувствуют усталости до позднего вечера. Во-вторых, организм дольше ждет начала выработки мелатонина, гормона, который способствует сну.

Если бы разрешили спать по своему собственному графику, многие подростки могли бы спать по восемь или более часов в сутки с 23:00. или с полуночи до 8 или 9 утра, но время начала занятий в школе в большинстве школьных округов подростки просыпаются рано утром. Из-за биологической задержки цикла сна и бодрствования многие подростки просто не могут заснуть достаточно рано, чтобы поспать восемь или более часов и все же прийти в школу вовремя.

Из-за ограниченного сна в будние дни подростки могут попытаться наверстать упущенное, поспав в выходные, но это может усугубить их отложенный режим сна и непоследовательный ночной отдых.

Время поджимает

Подростки часто заняты. Школьные задания, рабочие обязанности, домашние дела, общественная жизнь, общественная деятельность и спорт - вот лишь некоторые из вещей, которые могут потребовать их времени и внимания.

Из-за того, что каждый день так много всего, что нужно делать, многие подростки не выделяют достаточно времени для сна. Они могут не ложиться спать допоздна, чтобы закончить домашнее задание, или в выходные, когда гуляют с друзьями, и то и другое может укрепить их режим совы.

Принуждение к успеху при выполнении этих обширных обязательств может вызывать стресс, а избыточный стресс, как известно, способствует проблемам со сном и бессоннице.

мои 600 фунтов жизни продолжение

Использование электронных устройств

Электронные устройства например, сотовые телефоны и планшеты распространены среди подростков, и исследования, такие как опрос «Сон в Америке» в 2014 году, показывают, что 89% или более подростков держат хотя бы одно устройство в спальне на ночь.

Время, проведенное перед экраном до позднего вечера, может усугубить проблемы со сном. Использование этих устройств может держать мозг подростков в тонусе, а входящие уведомления могут привести к нарушению и фрагментированному сну. Доказательства также указывают на подавление выработки мелатонина из-за воздействия света от сотовых телефонов.

Нарушения сна

Некоторые подростки плохо спят из-за основного нарушения сна. Подростки может быть затронуто к обструктивное апноэ сна (СОАС) , что вызывает повторяющиеся паузы в дыхании во время сна. OSA часто вызывает фрагментарный сон и чрезмерную дневную сонливость.

У подростков могут наблюдаться нарушения сна, такие как: Синдром беспокойных ног (СБН) , который включает сильное желание пошевелить конечностями в положении лежа, и нарколепсия , которое является расстройством, влияющим на цикл сна-бодрствования.

Проблемы с психическим здоровьем

Психические расстройства, такие как тревога и депрессия, могут мешать качественному сну как у подростков, так и у взрослых. Недостаток сна также может способствовать возникновению этих состояний, создавая двунаправленные отношения, которые могут ухудшить как сон, так и эмоциональное благополучие.

Расстройства нервного развития

Расстройства нервного развития, такие как синдром дефицита внимания / гиперактивности (СДВГ) и расстройство аутистического спектра (РАС) , может затруднить сон подростков. Недостаток сна также может способствовать более выраженным симптомам этих состояний.

Как подростки могут лучше спать?

Подростки, у которых есть проблемы со сном, должны начать с разговора со своим врачом о том, сколько они спят и как это влияет на их повседневную жизнь. Их педиатр может выявить основные причины и разработать наиболее подходящее и индивидуальное лечение.

В зависимости от причины проблем со сном можно рассмотреть возможность приема лекарств, однако в большинстве случаев для улучшения сна подросткам не требуется лечение с помощью лекарств.

600 фунтов где они сейчас

Для подростков полезно пересмотреть и улучшить свои гигиена сна , который включает в себя их условия сна и привычки. Вот несколько советов по здоровому сну, которые могут помочь в этом процессе:

• Включите в свой ежедневный график восемь часов сна и придерживайтесь того же графика как в будние, так и в выходные дни.
• Составьте постоянный распорядок дня перед сном, чтобы помочь вам расслабиться и быстро заснуть.
• Избегайте кофеина и энергетических напитков, особенно днем ​​и вечером.
• Убирайте электронные устройства как минимум за полчаса до сна и оставляйте их в беззвучном режиме, чтобы не проверять их ночью.
• Обставьте кровать поддерживающим матрасом и подушками.
• Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.

Модификации гигиены сна могут быть включены в когнитивно-поведенческую терапию бессонницы (CBT-I), форму разговорной терапии для проблем со сном, которая продемонстрировала эффективность у взрослых и может быть полезна для подростков. CBT-I работает путем изменения негативных представлений и мыслей о сне и реализации практических шагов для улучшения режима сна.

Как родители могут помочь подросткам лучше спать?

Для многих родителей первым шагом является опрос детей-подростков о том, как они спят, поскольку опросы показывают, что многие родители не осознают, что у их детей проблемы со сном.

Родители могут посоветовать подросткам обратиться к врачу, одновременно работая со своими детьми, чтобы постепенно улучшить гигиену сна. Некоторые исследования показали, что подростки, родители которых твердо устанавливают время отхода ко сну, больше спать и меньше дневной сонливости .

Еще один способ для родителей - продвигать более позднее время начала занятий в местном школьном округе. В ряде районов экспериментировали с отложенным запуском и нашел полезные результаты по посещаемости и успеваемости.

Родители также могут работать со своими подростками, чтобы избежать чрезмерного расписания и обязательств, которые могут вызвать стресс и заменить достаточное время для сна.

• Эта статья была полезной?
• да Нет