Посменная работа и склонности к жаворонкам / ночным совам
Несмотря на то, что большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, время, когда наши тела естественным образом засыпают и просыпаются каждый день, может варьироваться. Ученые считают, что людям присущи различия в том, когда они лучше всего спят и бодрствуют. Этот естественный узор - хронотип. Будь то сова (вечерний человек) или жаворонок (утренний человек), отчасти зависит от вашей генетики.
Сара Хайленд и Мэтт Прокоп, детка
Если вы знаете свою естественную склонность, это может помочь вам понять, как вы приспосабливаетесь к определенному графику смены. Например, если вы всегда были ночным человеком и наиболее продуктивно себя чувствовали в вечерние часы, вам лучше всего подойдет вечерняя смена, потому что ваш циркадный ритм позволяет вам быть бдительным в эти часы. Если вы всегда просыпались рано и утром чувствовали себя бодрым и энергичным, то ночная смена может оказаться для вас особенно трудной. Некоторые люди попадают в середину двух тенденций. Если у вас нет сильной склонности к работе в дневное и ночное время (а у вашего работодателя есть гибкость), вы можете попробовать разные часы смены, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас.
Некоторые люди также в большей степени подвержены изменениям расписания в целом - их внутренним часам сложнее приспособиться, а изменения сна бьют их сильнее, чем других. Эти люди должны внимательно следить за временем своего сна, если они работают по ночам или по сменам.
