Отцовство и лишение сна
Связанное чтение
Бессонница может быть особенно тяжелой для родителей, потому что забота о детях, одновременно выполняя работу и другие задачи, требует очень много энергии. Некоторые родители чаще других страдают бессонницей - например, один опрос Национального фонда сна показал, что 74 процента домоседов сообщали о симптомах бессонницы. Кроме того, родители чаще склонны к сонливости, а это означает, что нарушения сна также могут представлять угрозу безопасности.
Бессонница в отцовстве может возникнуть из-за того, что вам приходится выполнять несколько задач одновременно и сбалансировать занятую жизнь, сложный график и множество потребностей на ежедневной основе. Некоторым родителям трудно быть активными весь день, справляясь с детьми и рабочими потребностями, а затем полностью отключиться, чтобы хорошо отдохнуть ночью. Вместо этого, лежа в постели, вы вспоминаете о списках дел и волнуетесь о семейных делах, как малых, так и больших.
Создайте спокойную обстановку для сна, расслабьтесь и практикуйте техники релаксации - все это важные способы защитить сон как родитель. Убедитесь, что ваша комната удобна, с хорошим матрасом, подушками и постельным бельем, в ней нет ничего загроможденного и спокойного (некоторые родители вкладывают энергию в комнаты своих детей, но забывают, что их собственная среда для сна также важна). Отключайтесь от электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, на час перед сном и старайтесь не проверять электронную почту и не выходить в Интернет перед сном или посреди ночи. Если у вас проблемы с засыпанием, сделайте расслабляющее упражнение, лежа в постели. Эти упражнения могут быть очень полезными, особенно если вы выполняете их регулярно. Поскольку ваш сон связан со сном вашего ребенка, поговорите со своим педиатром, если ваш ребенок не спит всю ночь.
В определенной степени проблемы со сном присущи отцовству. Но вы не должны позволять плохому сну стать образом жизни. Если вы пытались применять советы по гигиене сна и расслабляющие упражнения, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, позвоните своему врачу, чтобы обсудить бессонницу и другие варианты лечения.
