Ожирение и сон

Раньше считалось, что вес определяется исключительно питанием и уровнем активности. Однако теперь мы понимаем, что вес тела - это нечто большее, чем просто функция поведения. Генетика, социально-экономический статус, окружающая среда, стресс и общее состояние здоровья - все это влияет на вес человека. Кроме того, то, как хорошо или плохо вы спите, может повлиять на набор и потерю веса, так как потеря сна является одним из факторов. факторы риска ожирения .

Беспокойство людей с ожирением вызывает то, что потеря сна не только приводит к увеличению веса, но и лишний вес вызывает проблемы со сном, которые, в свою очередь, могут ухудшить биологические процессы, способствующие увеличению веса. Это разочаровывающий цикл, но людям с избыточным весом или ожирением доступна помощь в улучшении сна и улучшении состояния здоровья, связанного с недосыпанием.

Как недостаток сна приводит к увеличению веса?

Недосыпание приводит к нарушению гормонального баланса в организме, что способствует перееданию и увеличению веса. Лептин и грелин - это гормоны, регулирующие аппетит, и когда вы не высыпаетесь, производство этих гормонов изменяется таким образом, что усиливается чувство голода. Недостаток сна связан с дефицитом гормона роста и повышенным уровнем кортизола, оба из которых связаны с ожирением. Кроме того, недостаточный сон может нарушить метаболизм пищи.

К сожалению, влияние потери сна на вес не ограничивается изменениями на химическом уровне. Было показано, что ограниченная продолжительность сна вызывает большую тенденцию к выбору высококалорийные продукты . Калории, потребляемые поздно вечером, увеличивают риск набора веса. Кроме того, взрослые, которые не высыпаются меньше упражняться чем у тех, кто это делает, возможно, потому, что недосыпание вызывает сонливость и усталость в течение дня.

Детское ожирение и сон

Детям требуется больше сна, чем взрослым, из-за важного развития, происходящего в их теле и уме. Недосыпание у детей увеличивает их риск для получения лишнего веса или ожирения. Фактически, дети, которые недостаточно спят, могут испытывать те же гормональные изменения, которые наблюдаются у взрослых, которые приводят к увеличению веса. Они также могут испытывать повышенную дневную усталость, что приводит к снижению уровня активности.

Время сна также может повлиять на вес. Одно исследование показало, что дети, которые ложились спать позже качество диеты было хуже , потребляя больше продуктов с низким содержанием питательных веществ и меньше фруктов и овощей, чем дети, которые легли спать раньше.

Более того, исследования показали, что среди детей с избыточным весом те, кто спят меньше и имеют нерегулярный режим сна. подвергаются наибольшему риску для вредного воздействия на здоровье.

Как лишний вес влияет на сон?

Люди, страдающие ожирением, чаще сообщают бессонница или проблемы со сном чем те, кто не страдает ожирением. Есть также свидетельства того, что ожирение связано с повышенная дневная сонливость и утомляемость даже у людей, которые спокойно спят всю ночь. Исследователи предполагают, что ожирение может изменить метаболизм и / или циклы сна и бодрствования таким образом, что качество сна ухудшится. Также возможно, что наличие лишнего веса само по себе оказывает физическое влияние на качество сна. Последнюю информацию о сне можно найти в нашем информационном бюллетене.Ваш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня gov-civil-aveiro.pt.
Дополнительную информацию можно найти в нашей политике конфиденциальности.

Какие проблемы со сном характерны для людей с избыточным весом?

Многие состояния здоровья могут повлиять на сон, и некоторые из них чаще встречаются у людей с избыточным весом или ожирением. Наличие одного или нескольких из следующих состояний может усугубить бессонницу и другие проблемы со сном, вызванные ожирением:

• Обструктивное апноэ во сне (СОАС) : OSA - это нарушение сна, при котором дыхательные пути частично или полностью разрушаются, вызывая громкий храп и проблемы с дыханием по ночам. OSA - это в семь раз чаще у лиц, страдающих ожирением. Вес влияет не только на риск СОАС , но избыточный вес может усилить симптомы СОАС.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) : ГЭРБ - это хроническое заболевание, при котором содержимое желудка просачивается в пищевод, вызывая такие симптомы, как изжога. Ожирение - это известный фактор риска для ГЭРБ. Симптомы часто усиливаются в положении лежа, и ГЭРБ может быть связана с нарушенный сон .

• Депрессия : Ожирение связано с депрессией, и разделять взаимные отношения . Другими словами, ожирение может вызвать или усилить симптомы депрессии, а депрессия может привести к увеличению веса. Люди, страдающие депрессией, также могут страдать от проблем со сном, бессонница возникает при депрессии. до 75% времени.
• Астма : Астма - это респираторное заболевание, сопровождающееся воспалением дыхательных путей. Ожирение увеличивает риск при развитии астмы и при ухудшении ее симптомов. Многие пациенты с астмой ночные симптомы , что приводит к затруднениям при засыпании и засыпании.
• Остеоартроз : Остеоартрит - это заболевание суставов, характеризующееся износом хрящевой ткани. Лишний вес может вызвать остеоартрит из-за напряжения на суставы ложится дополнительный вес. Остеоартрит влияет на сон и может разделять циклические отношения с болью, депрессией и нарушенным сном, при которых эти состояния усугубляют друг друга.

Как улучшить сон при избыточном весе?

Срок гигиена сна означает занятия, способствующие хорошему ночному сну. Это важно для всех, но особенно важно, если вы боретесь со сном. Гигиена сна включает в себя такие вещи, как установление предсказуемого графика сна, составление распорядка отхода ко сну и соблюдение здоровых привычек в течение дня. Следующие шаги могут быть особенно полезны при избыточном весе:

• Упражнение : Упражнения может улучшить качество сна у людей, страдающих нарушениями сна. Также было показано уменьшить симптомы у пациентов с СОАС , независимо от потери веса. Кроме того, занятия на свежем воздухе открывают для вас естественный свет, способствуя здоровому циклу сна и бодрствования.
• Найдите матрас, который подходит именно вам : Важно, чтобы ваш матрас позволял правильно выровнять позвоночник и сбалансированное контактное давление между вашим телом и матрасом. Предпочтения матрасов варьируются от одного человека к другому. Исследования показали, что вес тела влияет тип матраса, который может показаться наиболее удобным.
• Тщательно выбирайте продукты : Диета и питание также являются компонентами гигиены сна, но потеря сна может затруднить здоровое питание. Принятие мер по соблюдению сбалансированной диеты может улучшить сон. Например, исследователи обнаружили, что диета с высоким содержанием углеводов может уменьшить твои способности чтобы заснуть. Другое исследование показало, что прием пищи за 30-60 минут до сна приводит к плохой сон .

Цикл похудания и похудания бывает непросто прервать. Если у вас плохой сон, который может быть связан с весом, важно проконсультироваться с врачом или привлечь специалиста по сну. Некоторым, но не всем пациентам может быть рекомендовано похудание. Медицинский работник может предоставить индивидуальные рекомендации о том, как лучше всего использовать подходы, описанные выше, и может предложить дополнительные меры.

• Эта статья была полезной?
• да Нет

• использованная литература

  +22 источника
  1. 1. Беккути, Г., и Паннайн, С. (2011). Сон и ожирение. Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи, 14 (4), 402–412. https://doi.org/10.1097/MCO.0b013e3283479109
  2. 2. Грир, С. М., Гольдштейн, А. Н., и Уокер, М. П. (2013). Влияние недосыпания на желание еды в мозгу человека. Природные коммуникации, 4, 2259. https://doi.org/10.1038/ncomms3259
  3. 3. Клайн К. Э. (2014). Двунаправленная связь между упражнениями и сном: влияние на соблюдение режима упражнений и улучшение сна. Американский журнал медицины образа жизни, 8 (6), 375–379. https://doi.org/10.1177/1559827614544437
  4. Четыре. Патель, С. Р., и Ху, Ф. Б. (2008). Короткая продолжительность сна и увеличение веса: систематический обзор. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), 16 (3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
  5. 5. Голли, Р. К., Махер, К. А., Матриччиани, Л., и Олдс, Т. С. (2013). Продолжительность сна или время отхода ко сну? Изучение связи между режимом сна, диетой и ИМТ у детей и подростков. Международный журнал ожирения (2005), 37 (4), 546–551. https://doi.org/10.1038/ijo.2012.212
  6. 6. Спруит, К., Мольфезе, Д. Л., и Гозал, Д. (2011). Продолжительность сна, регулярность сна, масса тела и метаболический гомеостаз у детей школьного возраста. Педиатрия, 127 (2), e345 – e352. https://doi.org/10.1542/peds.2010-0497
  7. 7. Пирсон, Н. Дж., Джонсон, Л. Л., и Нахин, Р. Л. (2006). Бессонница, проблемы со сном, дополнительная и альтернативная медицина: анализ данных национального опроса о состоянии здоровья за 2002 год. Архивы внутренней медицины, 166 (16), 1775–1782. https://doi.org/10.1001/archinte.166.16.1775
  8. 8. Вгонцас, А. Н., Бикслер, Э. О., Тан, Т. Л., Кантнер, Д., Мартин, Л. Ф., и Калес, А. (1998). Ожирение без апноэ во сне связано с дневной сонливостью. Архивы внутренней медицины, 158 (12), 1333–1337. https://doi.org/10.1001/archinte.158.12.1333
  9. 9. Штрол, К. П. (2020, сентябрь). Руководство Merck Professional Version: Обструктивное апноэ во сне. Получено 23 ноября 2020 г., из https://www.msdmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/sleep-apnea/obstructive-sleep-apnea
  10. 10. АДАМ. Медицинская энциклопедия. (2020, 12 января). Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Получено 23 ноября 2020 г., из https://medlineplus.gov/ency/article/000265.htm
  11. одиннадцать. Юнг, Х. К., Чунг, Р. С., и Тэлли, Н. Дж. (2010). Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь и нарушения сна: данные о причинной связи и терапевтических последствиях. Журнал нейрогастроэнтерологии и моторики, 16 (1), 22–29. https://doi.org/10.5056/jnm.2010.16.1.22
  12. 12. Луппино, Ф. С., де Вит, Л. М., Буви, П. Ф., Стейнен, Т., Куиджперс, П., Пеннинкс, Б. В., и Зитман, Ф. Г. (2010). Избыточный вес, ожирение и депрессия: систематический обзор и метаанализ продольных исследований. Архив общей психиатрии, 67 (3), 220–229. https://doi.org/10.1001/archgenpsychiatry.2010.2
  13. 13. Натт, Д., Уилсон, С., и Патерсон, Л. (2008). Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Диалоги в клинической нейробиологии, 10 (3), 329–336. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181883/
  14. 14. Национальный институт сердца, легких и крови. (2020, 21 мая). Астма. Получено 23 ноября 2020 г., из https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/asthma
  15. пятнадцать. Чукич В., Ловре В. и Драгишич Д. (2011). Нарушения сна у больных бронхиальной астмой. Materia social medica, 23 (4), 235–237. https://doi.org/10.5455/msm.2011.23.235-237
  16. 16. Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2020, 27 июля). Остеоартроз (ОА). Получено 23 ноября 2020 г., из https://www.cdc.gov/arthritis/basics/osteoarthritis.htm
  17. 17. Пармели, П. А., Тайге, К. А., и Даутович, Н. Д. (2015). Нарушение сна при остеоартрите: связь с болью, инвалидностью и депрессивными симптомами. Уход и исследования артрита, 67 (3), 358–365. https://doi.org/10.1002/acr.22459
  18. 18. Ян П. Ю., Хо К. Х., Чен Х. С. и Чиен М. Ю. (2012). Физические упражнения улучшают качество сна у людей среднего и пожилого возраста с проблемами сна: систематический обзор. Журнал физиотерапии, 58 (3), 157–163. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(12)70106-6
  19. 19. Ифтихар И. Х., Клайн К. Э. и Янгштедт С. Д. (2014). Влияние тренировок на апноэ во сне: метаанализ. Легкое, 192 (1), 175–184. https://doi.org/10.1007/s00408-013-9511-3
  20. двадцать. Вонг, Д. В., Ван, Ю., Лин, Дж., Тан, К., Чен, Т. Л., и Чжан, М. (2019). Детерминанты и оценка спального матраса: биомеханический обзор и критика. PeerJ, 7, e6364. https://doi.org/10.7717/peerj.6364
  21. 21. Сент-Онге, М. П., Микич, А., и Пьетролунго, К. Э. (2016). Влияние диеты на качество сна. Достижения в питании (Bethesda, Мэриленд), 7 (5), 938–949. https://doi.org/10.3945/an.116.012336
  22. 22. Криспим, К. А., Зимберг, И. З., дос Рейс, Б. Г., Диниз, Р. М., Туфик, С., и де Мелло, М. Т. (2011). Связь между приемом пищи и режимом сна у здоровых людей. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 7 (6), 659–664. https://doi.org/10.5664/jcsm.1476