Кошмары

Сновидения - один из самых сложных и загадочных аспектов сна. Хотя сны могут включать в себя видения величия и блаженства, они также могут быть пугающими, угрожающими или вызывающими стресс.

Когда плохой сон заставляет вас просыпаться, это называется кошмаром. Иногда кошмар или плохой сон - это нормально, но для некоторых людей они часто повторяются, нарушая сон и негативно влияя на их жизнь в бодрствовании.

Знание различий между дурными сновидениями, кошмарами и кошмарным расстройством - это первый шаг к устранению причин кошмаров, началу соответствующего лечения и улучшению сна.

Рэйчел из фильма "Мальчик встречает мир сейчас"

Что такое кошмары?

В медицине сна кошмары имеют более строгое определение, чем в повседневной речи. Это определение помогает отличить кошмары от дурных снов : в то время как оба связаны с тревожным содержанием сновидений, только кошмар заставляет вас просыпаться ото сна.

Кошмары - это яркие сны, которые могут быть угрожающими, расстраивающими, причудливыми или иным образом надоедливыми. Они чаще возникают во время сна с быстрым движением глаз (REM), когда сон связан с интенсивными сновидениями. Кошмары чаще возникают во второй половине ночи, когда больше времени проводят в Быстрый сон .

Проснувшись от кошмара, нормально осознавать, что произошло во сне, и многие люди чувствуют себя расстроенными или тревожными. Физические симптомы, такие как изменение частоты сердечных сокращений или потоотделение, также могут быть обнаружены после пробуждения.

Что такое кошмарное расстройство?

Хотя большинству людей время от времени снятся кошмары, кошмарное расстройство возникает, когда человеку часто снятся кошмары, которые мешают его сну, настроению и / или дневному функционированию. Это нарушение сна, известное как парасомния . Парасомния включает в себя множество типов ненормального поведения во время сна.

Люди, которым время от времени снятся кошмары, не страдают кошмарным расстройством. Вместо этого кошмарное расстройство включает повторяющиеся кошмары, которые вызывают заметные страдания в их повседневной жизни.

Кошмары нормальны?

И детям, и взрослым время от времени снятся кошмары и кошмары - это нормально. Например, исследование показало, что 47% студентов колледжа за последние две недели ему приснился по крайней мере один кошмар.

когда этот разумный проект вернется

Однако кошмарное расстройство встречается гораздо реже. По оценкам исследований, около 2-8% взрослых имеют проблемы с кошмарами.

Частые кошмары чаще встречаются у детей, чем у взрослых. Кошмары у детей наиболее распространены в возрасте от трех до шести лет и, как правило, реже возникают по мере взросления детей. Однако в некоторых случаях кошмары сохраняются в подростковом и взрослом возрасте.

Кошмары поражают мужчин и женщин, хотя женщины обычно с большей вероятностью сообщит о кошмарах , особенно в подростковом и среднем возрасте.

Почему нам снятся кошмары?

Там есть нет единого мнения о том, почему нам снятся кошмары . Фактически, в медицине сна и нейробиологии продолжаются споры о том, почему мы вообще мечтаем. Многие эксперты считают, что сновидения - это часть разума. методы обработки эмоций и консолидация памяти. Значит, дурные сны могут быть компонент эмоциональной реакции на страх и травму , но необходимы дополнительные исследования, чтобы окончательно объяснить, почему происходят кошмары.

Чем кошмары отличаются от ужасов во сне?

Ужасы сна , иногда называемые ночными ужасами, представляют собой еще один тип парасомнии, при котором спящий выглядит возбужденным и напуганным во время сна. Кошмары и кошмары несколько отличительных характеристик :

• Кошмары случаются во время быстрого сна, в то время как кошмары случаются во время медленного сна.
• Ужасы сна не предполагают полного пробуждения, человек остается в основном спящим, и его трудно разбудить. В случае пробуждения они, скорее всего, будут дезориентированы. Напротив, когда человек просыпается от кошмара, он, как правило, настороже и осознает, что происходило во сне.
• На следующий день человек, которому снятся кошмары, обычно хорошо помнит этот сон. Люди с ужасами во сне очень редко осознают этот эпизод.
• Кошмары чаще случаются во второй половине ночи, в то время как кошмары случаются чаще в первой половине.

Что вызывает кошмары?

Множество различных факторов могут способствовать более высокому риску кошмаров:

до и после Кайли Дженнер

• Стресс и тревога : Печальные, травмирующие или тревожные ситуации, вызывающие стресс и страх, могут вызывать кошмары. У людей с хроническим стрессом и тревогой больше шансов заболеть кошмарным расстройством.
• Психическое здоровье Люди с психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), депрессия, общее тревожное расстройство, биполярное расстройство и шизофрения, часто гораздо чаще сообщают о кошмарах. Людям с посттравматическим стрессовым расстройством часто снятся сильные кошмары, в которых они вновь переживают травмирующие события, ухудшающие симптомы посттравматического стрессового расстройства и часто способствующие бессоннице.
• Некоторые лекарства и лекарства: Употребление некоторых видов запрещенных веществ или отпускаемых по рецепту лекарств, влияющих на нервную систему, связано с более высоким риском кошмаров.
• Отказ от некоторых лекарств: Некоторые лекарства подавляют быстрый сон, поэтому, когда человек прекращает прием этих лекарств, наблюдается кратковременный эффект восстановления в виде большего количества быстрого сна, сопровождаемого большим количеством кошмаров.
• Недосыпание: После периода недостаточного сна человек часто испытывает отскок REM, который может вызвать Яркие сны и кошмары.
• Личная история кошмаров: У взрослых фактором риска кошмарного расстройства является наличие в анамнезе повторяющихся кошмаров в детстве и подростковом возрасте.

Хотя до конца не изучено, может существовать генетическая предрасположенность, которая делает более вероятными частые кошмары, возникающие в семье. Эта ассоциация может быть вызвана генетическими факторами риска психических расстройств, связанных с кошмарами.

Некоторые данные указывают на то, что людям, которым снятся кошмары, возможно, изменила архитектуру сна , что означает, что они ненормально прогрессируют в фазах сна. Некоторые исследования также нашел корреляцию между кошмарами и обструктивное апноэ сна (СОАС) , нарушение дыхания, которое вызывает фрагментарный сон, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы прояснить эту связь.

Связаны ли кошмары с активностью бодрствования?

Кошмары могут иметь прямую связь с вещами, которые происходят, пока вы бодрствуете. Кошмары, связанные с тревогой и стрессом, особенно посттравматическое стрессовое расстройство, могут включать воспоминания или образы, которые напрямую связаны с травмирующими событиями.

Однако не все кошмары связаны с активностью наяву. Кошмары могут иметь причудливое или сбивающее с толку содержание, которое трудно связать с какими-либо конкретными обстоятельствами жизни человека.

Могут ли кошмары повлиять на сон?

Кошмары, особенно повторяющиеся кошмары, могут существенно повлиять на сон человека. Люди с кошмарным расстройством чаще страдают от ухудшения как количества, так и качества сна.

Кошмары могут вызывать проблемы со сном по-разному. Люди, у которых ночные кошмары нарушаются, могут просыпаться с тревогой, из-за чего им трудно расслабиться и снова заснуть. Боязнь кошмаров может стать причиной избегания сна и уменьшения времени на сон.

К сожалению, эти шаги могут усугубить кошмары. Избегание сна может вызвать недосыпание, что может спровоцировать восстановление быстрого сна даже с более интенсивные сны и кошмары . Это часто приводит к дальнейшему отказу от сна, что приводит к нарушению сна, которое приводит к бессоннице.

Кошмары могут усугубить психические расстройства, которые могут ухудшить сон, а недостаточный сон может вызвать более выраженные симптомы таких состояний, как депрессия и беспокойство.

Недостаток сна, связанный с кошмарами и кошмарным расстройством, может вызвать чрезмерную дневную сонливость, изменения настроения и ухудшение когнитивных функций, что может оказать существенное негативное влияние на дневную деятельность человека и качество жизни.

Когда вам следует поговорить с врачом по поводу кошмаров?

Из-за того, что время от времени снятся кошмары, некоторым людям может быть трудно понять, когда кошмары вызывают беспокойство. Вам следует поговори со своим врачом о кошмарах если:

• Кошмары случаются чаще, чем раз в неделю
• Кошмары влияют на ваш сон, настроение и / или повседневную активность.
• Кошмары начинаются одновременно с приемом нового лекарства.

Чтобы помочь своему врачу понять, как кошмары влияют на вас, вы можете дневник сна который отслеживает ваш общий сон и нарушения сна, включая кошмары.

Как лечится кошмарное расстройство?

Редкие кошмары обычно не требуют лечения, но и психотерапия, и лекарства могут помочь людям, страдающим кошмарным расстройством. Уменьшая количество кошмаров, лечение может улучшить сон и общее состояние здоровья.

Лечение кошмаров всегда должно контролироваться медицинским работником, который может определить наиболее подходящую терапию, исходя из общего состояния здоровья пациента и первопричины его кошмаров.

покажи мне фотографии Кейтлин Дженнер

Психотерапия

Психотерапия, также известная как терапия разговорами, - это категория лечения, которая помогает понять и переориентировать негативное мышление. Разговорная терапия имеет широкое применение при лечении психических расстройств и проблем со сном, таких как бессонница.

Многие виды психотерапии подпадают под действие когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая специализированную форму КПТ при бессоннице (КПТ-I), которая может использоваться для лечения кошмаров. Центральный компонент КПТ - переориентация негативных мыслей и чувств и изменение пагубных моделей поведения.

Существует множество видов разговорной терапии и когнитивно-поведенческой терапии, которые могут помочь уменьшить кошмары:

• Образная репетиционная терапия: Этот подход включает в себя переписывание повторяющегося кошмара в сценарий, который переписывается и затем репетируется наяву, чтобы изменить то, как он разворачивается и влияет на спящего.
• Осознанные сновидения: В осознанном сновидении человек активно осознает, что ему снится. Терапия осознанными сновидениями использует эту идею, чтобы дать человеку возможность позитивно изменить содержание кошмара, осознавая его в данный момент.
• Экспозиционная и десенсибилизирующая терапии: Поскольку многие кошмары вызваны страхом, в ряде подходов используется контролируемое воздействие на этот страх, чтобы уменьшить эмоциональную реакцию на него. Примеры этих методов борьбы со своими страхами включают терапию самоконтроля и систематическую десенсибилизацию.
• Гипноз: Такой подход создает расслабленное, похожее на транс психическое состояние, в котором человеку легче принимать положительные мысли для борьбы со стрессом.
• Прогрессивное глубокое расслабление мышц: Хотя прогрессивное глубокое расслабление мышц не является прямой формой разговорной терапии, это метод успокоения разума и тела. Он включает в себя глубокое дыхание и последовательность напряжения и расслабления мышц по всему телу. Подобные методы релаксации - это инструмент, разработанный в разговорной терапии для противодействия нарастанию стресса.

Поведенческие рекомендации, связанные с разговорной терапией, часто включают изменения в гигиена сна . Это включает в себя создание спальни более удобной для сна, а также культивирование распорядка дня и привычек, способствующих постоянному сну.

Многие психотерапевтические методы лечения кошмаров включают сочетание различных методов. Примеры включают CBT-I, Сонная динамическая терапия а также Экспозиционная, расслабляющая и возобновляющая терапия (ERRT) . Специалисты в области психического здоровья могут адаптировать разговорную терапию для кошмаров, подходящую пациенту, включая, при необходимости, учет сопутствующего психического расстройства.

Кайли до и после операции на теле

Медикамент

Для лечения кошмарного расстройства можно использовать несколько типов лекарств, отпускаемых по рецепту. Чаще всего это лекарства, влияющие на нервную систему, такие как успокаивающие, антидепрессанты или нейролептики. Людям, которым снятся кошмары, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут быть назначены различные лекарства.

Некоторым пациентам лекарства приносят пользу, но они также могут вызывать побочные эффекты. По этой причине важно поговорить с врачом, который может описать потенциальные преимущества и недостатки рецептурных лекарств при кошмарном расстройстве.

Как вы можете помочь избавиться от кошмаров и улучшить сон?

Если вам снятся кошмары, которые мешают вашему сну или повседневной жизни, первым делом следует поговорить с врачом. Выявление и устранение первопричины может помочь сделать кошмары менее частыми и неприятными.

Независимо от того, являются ли кошмары обычными или случайными, вы можете получить облегчение, улучшив гигиену сна. Улучшение привычек сна является составной частью многих методов лечения кошмарного расстройства и может проложить путь к качественному сну на регулярной основе.

Есть много элементов гигиены сна, но некоторые из наиболее важных, особенно в контексте кошмаров, включают:

• Соблюдение последовательного режима сна: Наличие установленного времени отхода ко сну и режима сна помогает поддерживать стабильный сон, предотвращая избегание сна и вызывающее кошмарные сновидения восстановление быстрого сна после недосыпания.
• Использование методов релаксации: Поиск способов расслабиться, даже базовое глубокое дыхание, может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые вызывают кошмары.
• Отказ от кофеина и алкоголя: Кофеин может стимулировать ваш разум, что затрудняет расслабление и засыпание. Употребление алкоголя перед сном может вызвать восстановление фаз быстрого сна во второй половине ночи, что может усугубить кошмары. По возможности лучше избегать употребления алкоголя и кофеина в вечернее время.
• Сокращение экранного времени перед сном : Использование смартфона, планшета или ноутбука перед сном может усилить мозговую активность и затруднить засыпание. Если экранное время связано с негативными или тревожными образами, это может сделать кошмары более вероятными. Чтобы этого избежать, перед сном создайте распорядок дня без экранного времени в течение часа или более.
• Создание комфортной обстановки для сна: В вашей спальне должно быть ощущение спокойствия и как можно меньше отвлекаться и отвлекаться. Установите комфортную температуру, заблокируйте лишний свет и звук, а также настройте кровать и постельные принадлежности так, чтобы они поддерживали и привлекали внимание.

• Эта статья была полезной?
• да Нет