Как бодрствовать в дороге

Сонное вождение - серьезная угроза безопасности в США. Национальная администрация безопасности дорожного движения (НАБДД) По оценкам, примерно 91 000 дорожно-транспортных происшествий - и почти 800 погибших - были приписаны авариям, связанным с вождением в сонном состоянии. Для многих водителей, ставших причиной этих аварий, недостаток сна является основным фактором.



Хотя достаточный отдых каждую ночь может потенциально предотвратить некоторые из этих столкновений, водители также должны научиться распознавать признаки сонливого вождения и принимать меры, чтобы сохранять бдительность и осторожность за рулем. К ним относятся воздержание от алкоголя, болеутоляющих или снотворных, если вы планируете водить машину, а также избегать дороги в течение дня, когда люди наиболее уязвимы для сонливости. В некоторых случаях сонное вождение является предупредительным признаком основного нарушения сна.

Что вызывает сонливость во время вождения?

Сонливое вождение относится к любому случаю управления транспортным средством в утомленном или сонном состоянии. Исследования показали, что даже если водитель не употреблял алкоголь, последствия вождения в условиях недосыпания аналогичны последствиям вождения в нетрезвом виде. Эти эффекты включают нарушение внимания и координации, замедление реакции и плохое суждение. Считается, что отсутствие сна в 24 года сравнимо с содержанием алкоголя в крови 0,10%, что превышает установленный законом предел для вождения во всех 50 штатах.



Любой может испытать последствия недостаточного сна, но некоторые люди более предрасположены к сонливому вождению. Это включает:



  • Коммерческие водители, управляющие эвакуаторами, полуприцепами, прицепами и другими крупногабаритными транспортными средствами.
  • Сменные рабочие, которые работают в ночное время или чьи смены относительно продолжительны
  • Людям с нарушениями сна, которые вызывают недосыпание и / или нарушение дыхания во сне.
  • Тем, кто принимает лекарства, вызывающие сонливость

Кроме того, определенные условия вождения представляют более высокий риск несчастных случаев, связанных с вождением в сонном состоянии. Большинство этих столкновений происходит либо ближе к вечеру, либо между 12 и 6 часами утра. Оба эти периода совпадают с естественным падением энергии, контролируемым вашими циркадными часами, внутренней системой хронометража, которая регулирует сон, аппетит и другие процессы в организме. У многих сонных водителей нет пассажиров во время дорожно-транспортных происшествий, и значительное количество таких аварий происходит на сельских дорогах и автомагистралях.



Предупреждающие знаки Если вас беспокоит сонное вождение, обратите внимание на:

  • Частое зевание или моргание
  • Чувство кивки
  • Трудно держать голову в вертикальном положении
  • Проблемы с запоминанием последних нескольких миль, которые вы проехали
  • Отсутствует выезд или дорожный знак
  • Слишком близко следуя за другими автомобилями
  • Уход на другую полосу движения или удары по полосам

Микро-сон - еще один опасный эффект сонного вождения. Эти короткие засыпания обычно длятся от четырех до пяти секунд. На скорости 55 миль в час водитель потенциально может проехать 100 ярдов, прежде чем проснется от своего микросна.

Фотографии Сил и Хайди Клум

Что делать, если вы задремали во время вождения

Если вы чувствуете внезапную сонливость во время вождения или замечаете один из других предупреждающих знаков, перечисленных выше, вам следует как можно скорее прекратить вождение. Остановитесь на следующей остановке для отдыха или в любом другом безопасном, хорошо освещенном месте, где можно безопасно припарковаться и не загораживать дорогу. 20-минутный сон должен дать вам достаточно сил и бодрости, но при необходимости потребуется больше времени. Получите самую свежую информацию во сне из нашей рассылкиВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня gov-civil-aveiro.pt.
Дополнительную информацию можно найти в нашей политике конфиденциальности.



Следует помнить, что кофе и другие напитки с кофеином дают временный заряд энергии. После того, как действие кофеина пройдет, чувство сонливости может вернуться. Рекомендуется выпить чашку кофе или две вместе с коротким придорожным сном, но напитки, которые не дают вам уснуть во время вождения, сами по себе могут не обеспечить достаточной бдительности.

Эти меры следует рассматривать как краткосрочные вмешательства, если вы оказались в потенциально опасной ситуации. Вы также можете снизить риск вождения в сонливом состоянии, приняв определенные меры, прежде чем сесть за руль.

Совет №1: высыпайтесь

Большинство взрослых в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов в день. Людям старше 65 лет может не требоваться столько сна, но рекомендуемая дневная норма - от семи до восьми часов. Люди, которые не спят семь часов в день, подвергаются более высокому риску попасть в дорожно-транспортное происшествие, вызывающее сонливость.

Подросткам автомобильного возраста требуется от восьми до 10 часов ежедневного сна. Многие подростки не соответствуют этому критерию и в результате будут чувствовать себя более уставшими за рулем. Если у вас есть ребенок, который водит машину, подчеркните важность полноценного сна и опасности сесть за руль в случае усталости или сонливости.

Совет № 2: избегайте алкоголя, если вы планируете водить машину

Вождение в нетрезвом виде, очевидно, представляет собой угрозу безопасности для вас, ваших пассажиров и других автомобилистов на дороге. Тем не менее, даже разрешенное количество алкоголя для управления транспортным средством может вызвать сонливость за рулем. Будьте особенно осторожны, если вы уже чувствуете усталость.

Связанное чтение

  • человек гуляет по парку со своей собакой
  • врач разговаривает с пациентом
  • женщина выглядит уставшей

То же самое и с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта, особенно с таблетками от аллергии, которые вызывают чувство сонливости. Обязательно проверьте побочные эффекты любых новых лекарств перед тем, как садиться за руль. Если эти эффекты включают сонливость, подумайте об использовании общественного транспорта.

чем Кори Гэмбл зарабатывает на жизнь?

Совет № 3: Прибегайте к периодам пиковой сонливости

Избегайте вождения автомобиля ближе к вечеру или между 12 и 6 часами утра, когда происходит наибольшее количество аварий, связанных с сонливостью. Если это невозможно, будьте максимально бдительны в дороге. Следите за предупреждающими знаками о том, что вы чувствуете сонливость, например, когда вы переключаетесь на полосу движения или наезжаете на полосу с шумом, и следите за тем же поведением других водителей.

Совет № 4 Улучшите гигиену сна

Гигиена сна - это привычки и методы, которые помогают обеспечить достаточное количество качественного сна каждую ночь. Соблюдение правил гигиены сна поможет вам почувствовать себя более бодрым и отдохнувшим по утрам. Ключевые аспекты правильной гигиены сна включают:

    Регулярное время отхода ко сну: Вам следует стараться засыпать и вставать в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным и во время путешествия. Оптимизируйте пространство для сна: Лучшая спальня для качественного сна - темная и тихая. Комнатная температура тоже важна. Многие эксперты согласны с тем, что 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию) - это идеальная температура для сна, но 60-67 градусов по Фаренгейту (15,6-19,4 градуса по Цельсию) - разумный диапазон для большинства людей. Держите портативную электронику подальше от спальни: Сотовые телефоны, компьютеры, планшеты и телевизоры излучают синий свет, который может мешать сну. Вы можете использовать экран с синим светом, который может быть встроен в ваш телефон / планшет, чтобы уменьшить его. В качестве дополнительной меры предосторожности не используйте какие-либо из этих устройств в течение 30 минут перед сном. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин может нарушить ваш сон, поэтому лучше избегать продуктов и напитков с кофеином во второй половине дня или вечером. Алкоголь перед сном также может вызывать нарушения сна в ночное время. Вы также можете отказаться от других жидкостей, чтобы сократить ночные походы в туалет. Не тушить в постели: Если вы пролежали в постели 20 минут или дольше и все еще не чувствуете себя готовым ко сну, подумайте о том, чтобы встать и переехать в другое место вашего проживания. Подождите, пока вы не почувствуете усталость, прежде чем вернуться в постель, и пока ждете, избегайте электронных устройств с синим светом. Практикуйте здоровые привычки: Регулярные упражнения в течение дня и здоровое питание могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон. Обратитесь к врачу, если возникнут проблемы: Проблемы со сном могут указывать на бессонницу или другие нарушения сна. Если вы замечаете повторяющиеся паттерны плохого или недостаточного сна, запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить ваши симптомы.
  • Эта статья была полезной?
  • да Нет
  • использованная литература

    +4 источника
    1. 1. Национальная администрация безопасности дорожного движения. (нет данных). Сонное вождение. Получено 22 сентября 2020 г., из https://www.nhtsa.gov/risky-driving/drowsy-driving
    2. 2. Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Отдел здоровья населения. (2017, 21 марта). Сонное вождение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено 22 сентября 2020 г., из https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/drowsy_driving.html
    3. 3. Ассоциация губернаторов дорожной безопасности. (нет данных). Вождение в состоянии алкогольного опьянения. Получено 22 сентября 2020 г., из https://www.ghsa.org/state-laws/issues/alcohol%20impaired%20driving
    4. Четыре. Американская академия медицины сна. (2019, 30 октября). Слишком много американцев признаются, что водят машину в сонливом состоянии. Получено 22 сентября 2020 г., из https://aasm.org/too-many-americans-admit-to-driving- while-drowsy/

Интересные статьи

Популярные посты

Кудрявый от природы! Дженнифер Энистон поделилась редким взглядом на свои настоящие волосы: смотрите фотографии

Кудрявый от природы! Дженнифер Энистон поделилась редким взглядом на свои настоящие волосы: смотрите фотографии

Ким Кардашьян надела хрустальный топ для пробежки с друзьями после прерванной вечеринки в Вегасе

Ким Кардашьян надела хрустальный топ для пробежки с друзьями после прерванной вечеринки в Вегасе

Пугающий! Кортни Кардашьян — королева Хэллоуина в своей семье: посмотрите на ее украшения 2022 года

Пугающий! Кортни Кардашьян — королева Хэллоуина в своей семье: посмотрите на ее украшения 2022 года

От «Девочек Гилмор» к «Американской истории ужасов»: трансформация актера Мэтта Зукри за годы

От «Девочек Гилмор» к «Американской истории ужасов»: трансформация актера Мэтта Зукри за годы

Делала ли Эмбер Херд пластическую операцию? Трансформация звезды из «Ананасового экспресса» в настоящее время

Делала ли Эмбер Херд пластическую операцию? Трансформация звезды из «Ананасового экспресса» в настоящее время

Исследования связывают усталость и сон с показателями Высшей лиги бейсбола (MLB) и долголетием в карьере

Исследования связывают усталость и сон с показателями Высшей лиги бейсбола (MLB) и долголетием в карьере

Следует ли ставить матрас прямо на пол?

Следует ли ставить матрас прямо на пол?

Познакомьтесь с актерами яркой драмы Netflix '365 дней'

Познакомьтесь с актерами яркой драмы Netflix '365 дней'

Окружающая среда спальни

Окружающая среда спальни

Как продать использованный матрас

Как продать использованный матрас