Как хорошо выспаться в отеле

Пребывание в отеле может быть спокойным или стрессовым. Индивидуальный опыт зависит от расположения отеля, удобств и услуг, а также от причины пребывания. Но независимо от того, путешествуете ли вы в одиночку по делам, уезжаете ли вы в романтическую поездку со своим партнером или путешествуете со всей семьей, возможно, одна из самых важных вещей, которые вы будете делать в своем отеле, - это сон. По этой причине тихая, удобная и темная среда для сна является идеальной.



Даже в самом уютном номере некоторые люди ворочаются, пытаясь заснуть. Исследователи наблюдали проблемы со сном у людей, возникающие в первую ночь при адаптации к новой среде, явление, называемое эффект первой ночи (FNE) . Для FNE характерны трудности с засыпанием, а также более короткое общее время сна и время быстрого сна (стадия, на которой происходят сновидения).

FNE может быть результатом того, что наши тела пытаются защитить нас. Исследования показывают, что люди, которые спят на новом месте, проявляют повышенная активность в левом полушарии головного мозга , область, которая, как ожидается, будет более спящей, когда человек ложится спать. Вместо того, чтобы позволять телу спать, эта часть мозга остается бдительной и бдительной в отношении признаков опасности. Этот ответ может быть вызван как механизм защиты так как повышенная бдительность позволяет человеку быстрее просыпаться в ответ на неожиданный шум.



Легче ли уснуть после первой ночи?

Для некоторых эффект первой ночи может вызвать неприятный сон по прибытии в пункт назначения. Но лучшая сторона эффекта первой ночи находится в его названии - исследования показывают, что задержки сна в первую ночь сна в новой среде улучшаются по сравнению с последующими ночами. Так что, если вам сложно выспаться в первую ночь отпуска или деловой поездки, скорее всего, вторая ночь будет лучше.



Некоторые люди лучше спят в отелях?

Как ни странно, некоторые люди испытывают эффект, противоположный эффекту первой ночи, и обнаруживают, что вдали от дома они получают более восстанавливающий сон. Почему одни ворочаются и приспосабливаются к новой среде, в то время как другие считают, что проживание в отеле способствует лучшему сну? Исследования показывают, что на то, как меняются привычки сна человека в ответ на сон вдали от дома, влияет множество факторов.



В одном исследовании изучались группы людей, которые сообщали о своих регулярных симптомы бессонницы улучшились во время проживания в отеле . Затем исследователи сравнили это выздоровление от группы с бессонницей в домашних условиях с группой пациентов с бессонницей в путешествии - с теми, кто испытал новые симптомы бессонницы, которые они не испытывали регулярно дома. Результаты показали, что группа путешественников, страдающих бессонницей, включала больше деловых путешественников, чем туристов, что позволяет предположить, что туристическая деятельность сопровождается ощущением снятия стресса и расслабления по сравнению с деловыми встречами и обязательствами.

Исследователи также отметили, что утренние люди чаще сообщают о новых симптомах бессонницы в отелях, чем вечерние. Вечерние люди, как правило, имеют более гибкий график сна, что позволяет им легче адаптироваться к новой среде. С другой стороны, утренние типы, как правило, более строгие и придерживаются обычного расписания, поэтому они могут быть более чувствительны к сбоям из-за смены часовых поясов или изменений окружающей среды, таких как незнакомая комната.

Исследователи также обнаружили, что удовлетворенность отелем значительно повлияла на качество сна в обеих группах. Если вы более чувствительны к изменениям окружающей среды, отель с необходимыми удобствами может улучшить качество вашего сна и уменьшить неудобства.



Получите самую свежую информацию о сне из нашего информационного бюллетеняВаш адрес электронной почты будет использоваться только для получения информационного бюллетеня gov-civil-aveiro.pt.
Дополнительную информацию можно найти в нашей политике конфиденциальности.

Почему я не могу спать в своем гостиничном номере?

У вас может быть несколько причин, по которым вы не можете заснуть в своем гостиничном номере. Эффект первой ночи может сделать вас более бодрым и беспокойным. Возможно, вы приспосабливаетесь к смене часовых поясов. Или, если вы путешествуете по делам, вас могут беспокоить обязательства, связанные с поездкой. Хотя некоторые из этих факторов находятся вне вашего контроля, у вас могут быть варианты выбора комнаты и удобств, которые могут существенно повлиять на качество сна во время поездки.

Большое исследование постояльцев отеля изучило больше всего частые причины нарушения сна в отелях и обнаружили, что жалобы варьировались от плохого качества подушки и матраса до высокой температуры в помещении, уличного шума, нежелательного света из окон и шума системы вентиляции. Если эти факторы стоят между вами и хорошим ночным сном, подумайте о том, чтобы попросить нечто большее, чем просто новые подушки - возможно, вам стоит сменить комнату!

Хотя после того, как вы устроились, это может показаться хлопотным занятием, хорошо отдохнувшее стоит того. Запрос на номер на более высоком уровне, вдали от вестибюля, лифтов и конференц-залов, может уберечь вас от лишнего шума. Кроме того, в комнате на недавно отремонтированном этаже, скорее всего, будет более новый матрас. Неудивительно, что исследование качества матрасов, проведенное в отеле, показало, что значительная корреляция между качеством матраса и качеством сна сообщили гости. Так что не стесняйтесь сообщать о своих потребностях консьержу, если смена номера может улучшить ваш сон.

Что я могу сделать, чтобы лучше спать в отелях?

Есть много способов, которые помогут вам лучше спать в отелях. Перед приездом узнайте, чего ожидать, просмотрев отзывы о своем отеле. Ищите негативные отзывы, в которых конкретно упоминается качество подушек или матрасов, шум и проблемы с температурой. Подумайте о том, чтобы проверить, находится ли ваш отель в городской зоне с большим уличным шумом. Когда дело доходит до выбора помещения, подумайте о том, чтобы запросить номер на более высоком уровне, вдали от уличного шума, лифтов и конференц-залов. Спросите, есть ли в номерах затемненные шторы или шторы, позволяющие сделать комнату достаточно темной для комфортного сна.

Если вам нужна подушка определенного типа, принесите ее из дома, чтобы вам было удобно. Другие знакомые вещи из дома также могут помочь вам приспособиться к новой обстановке гостиничного номера. Возьмите с собой что-нибудь сентиментальное, чтобы оставить на прикроватной тумбочке, например фотографии близких, или вдохните в номер в отеле аромат, который вы используете дома. Если вас беспокоит шум, подумайте о том, чтобы взять с собой аппарат белого шума или беруши, чтобы замаскировать мешающие звуки.

Когда вы приедете в отель, убедитесь, что ваша комната удобна для сна. Проверьте свои подушки, матрас и шторы, чтобы убедиться, что вам все понравилось. Затем установите прохладную температуру в помещении - от 60 до 67 градусов по Фаренгейту - идеальную для сна. Если вы все еще чувствуете беспокойство, тревогу или стресс в последнюю ночь, попробуйте техники релаксации успокаивает ваше тело и способствует лучшему сну. Например, замена прокрутки на телефоне упражнением на глубокое дыхание - это один из простых способов улучшить качество сна и сердечно-сосудистую функцию .

  • Эта статья была полезной?
  • да Нет
  • использованная литература

    +7 Источники
    1. 1. Тамаки, М., Ниттоно, Х., Хаяси, М., и Хори, Т. (2005). Исследование эффекта первой ночи в период засыпания. Сон, 28 (2), 195–202. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16171243/
    2. 2. Коллинз, Ф. (26 апреля 2016 г.). Объяснение проблемы со сном у путешественника в первую ночь. Блог директора NIH. Получено 28 января 2021 г., из https://directorsblog.nih.gov/2016/04/26/explaining-the-travelers-first-night-sleep-problem/
    3. 3. Тамаки, М., Банг, Дж. У., Ватанабе, Т., и Сасаки, Ю. (2016). Ночное бдение в одном полушарии мозга во время сна связано с эффектом первой ночи у человека. Текущая биология, 26 (9), 1190–1194. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27112296/
    4. Четыре. Xiong, W., Fan, F., & Qi, H. (2020). Влияние изменения окружающей среды на здоровье сна путешественников: определение факторов риска и защиты. Границы в психологии, 11, 724. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7237733/
    5. 5. Паллесен, С., Ларсен, С., & Бьорватн, Б. (2015). Хотелось бы, чтобы я лучше спал в этом отеле - согласно собственным отчетам Гость о режиме сна в отелях. Скандинавский журнал гостеприимства и туризма. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15022250.2015.1074938
    6. 6. Энк П., Уолтен Т. и Трауэ Х. С. (1999). Связь между болями в спине, качеством сна и качеством матрасов. Двойное слепое пилотное исследование с гостями отеля. Шмерц, 13 (3), 205–207. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12799934/
    7. 7. Лаборде, С., Хосанг, Т., Мосли, Э., и Доссевиль, Ф. (2019). Влияние 30-дневного вмешательства с замедленным дыханием по сравнению с использованием социальных сетей на субъективное качество сна и сердечную вагусную активность. Журнал клинической медицины, 8 (2), 193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6406675/

Интересные статьи

Популярные посты

Фотографии Бриттани Гэлвин в бикини определенно достойны розы! Смотрите самые горячие фото звезды BiP в купальниках

Фотографии Бриттани Гэлвин в бикини определенно достойны розы! Смотрите самые горячие фото звезды BiP в купальниках

Ошеломляющая чистая стоимость Майли Сайрус ~ Невозможно приручить ~! Узнайте, как певец зарабатывает деньги

Ошеломляющая чистая стоимость Майли Сайрус ~ Невозможно приручить ~! Узнайте, как певец зарабатывает деньги

Обзор матраса Joybed LX

Обзор матраса Joybed LX

TMI со звездами: признания знаменитостей, которые вызовут у вас сильнейшее раздражение

TMI со звездами: признания знаменитостей, которые вызовут у вас сильнейшее раздражение

~Летняя~ Девушка! Звезда кантри Кэссади Поуп: лучшие моменты в бикини: смотрите фотографии

~Летняя~ Девушка! Звезда кантри Кэссади Поуп: лучшие моменты в бикини: смотрите фотографии

Она здесь! Кристина Агилера ошеломила серым на церемонии вручения премии Грэмми 2024 [Фото]

Она здесь! Кристина Агилера ошеломила серым на церемонии вручения премии Грэмми 2024 [Фото]

Веселая мама! Мэрайя Кэри и ее близнецы проводят выходные Дня труда в парке развлечений Сидар-Пойнт: фото

Веселая мама! Мэрайя Кэри и ее близнецы проводят выходные Дня труда в парке развлечений Сидар-Пойнт: фото

Упражнения и сон

Упражнения и сон

Расстройство периодических движений конечностей

Расстройство периодических движений конечностей

~Трейлор~ Все говорят! Реакция знаменитостей на роман Тейлор Свифт и Трэвиса Келси

~Трейлор~ Все говорят! Реакция знаменитостей на роман Тейлор Свифт и Трэвиса Келси